Как похудеть через тренировки дома или в онлайн фитнес клубе? Начни снижать вес по методике
Нужно войти в режим регулярных тренировок от 3 до 7 раз в неделю
Каждый день нужно делать упражнения по 2-5 минут – это ритуалы для корпуса, пресса, осанки,
Каждые 2-3 месяца нужно менять направление и вводить новшества
Сами тренировки
• Могут быть интервальными
• Только силовыми
• С чередованием силовой и кардио методики
• С разными интервалами
• С кардиотопкой
• Со статикой в конце тренировки
• С акцентом на ягодицы и ноги
• С акцентом на корпус
• С акцентом на верхний плечевой пояс
• А лучше всего чтобы было как можно больше разных упражнений – разных плоскостей работы. Тогда уставшая группа мышц отдыхает, когда работает более глубокий слой
• Я обожаю дожимать мышцы буквально волокнами. Это способ, когда предыдущее упражнение захватывает работающую мышцу в полном объеме или наполовину. И т.д. 10 упражнений – как волна очень жесткой нагрузки, когда пищишь и думаешь, когда закончатся эти 15-17 секунд
• Очень круто делать растягивающие упражнения в виде силовой с гирями
• Утяжелители открывают огромный спектр плоскостей – они сушат, выжимают и выравнивают тело. В работу включаются глубоко расположенные волокна. За счет силовой нагрузки выносливость растет даже лучше, чем от кардио. За что ее даю все больше.
Милена Позняк
Я, Милена Позняк, уже больше занимаюсь маркетингом, работой с психологией успеха- и считаю, что самый простой способ достижения – через тело. Мое высшее медицинское образование и фитнес-тренерство (больше 20 лет!) занимают сейчас лишь 10% моего бизнеса В моей практике сотни историй успеха -новое видео https://www.youtube.com/watch?v=yNV0kl2Ey6E Если ты хочешь получать результаты за каждую тренировку, И У тебя есть 15 минут каждый день Тогда давай ко мне в MOClub! Ты получишь самые инновационные тренировки Поэтому тело моделируется буквально за каждый челлендж Мой подход уникален, требователен и прост, если войти в регулярный ритм - 15 минут 4-5 раз в неделю! А 15 минут есть всегда! Вспомни, сколько 15-минуток утекают в никуда? Моими тренировками ты легко избавишься от своих проблемных зон навсегда!
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
23.04.2019
Ресурсы для objective-C программистов
21.03.2018